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十个方法让你走出抑郁

多发客 淘宝规则 2022-02-21 21:23:09 101 0

    十个方法让你走出抑郁

    一、保证充足的睡眠。

    看诊时常遇到病人复诊时说:“医师,我这星期睡得很好,心情就好很多了!”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了,会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

    二、多做运动。

    这点也很重要,决心对抗抑郁症,就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等,让身体放松、帮助睡眠,同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动,运动时间建议是白天时间段。

    三、重新整理生活步骤。

    许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间,所以没办法运动、没办法放松自己,这在家庭主妇与上班族最常见。这时,要试着舍弃较不重要的事情,或请其他家人帮忙承担家务。当然,会来看精神科门诊的病人,大部分受限于客观环境做不到(或已经失去决心、动力),所以要借助药物帮忙。

    四、不要害怕抑郁症药物。

    抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好,但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用,有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%,比起前三天的副作用,这是很值得尝试。

    五、找到适合的药,别太快停药。

    一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈,后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ,不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率,是吃满三个月才减药的好几倍,所以不要急着太快把药停掉。

    六、催眠自我疗愈。

    催眠疗法,也被称为催眠引导、催眠暗示等,是一种心理治疗的形式,使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时,使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法,现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

    七、学习放松训练。

    学习放松训练和催眠自我疗愈一样,也需要自己多去“动起来”,自我放松方法很多,而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧,一辈子都很受用。

    八、早上起来晒太阳。

    固定时间睡眠、起床,然后晒太阳,一来可调整生理时钟,二来可促进分泌维生素D,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳,傍晚跑步完洗澡吃饭,是最理想的抗抑郁节奏。

    九、随时随地伸展操。

    工作累了、读书累了,在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球,大人反而忘记这么简单的道理。

    十、不要一直看电视手机。

    如果你只是漫无目的地看手机、电视,或回到家就一直盯着手机电视看,建议你,把手机、电视机关上。找朋友聊天,约出去聊聊天或吃宵夜,或跟你的伴侣出去散散步,你会发现你比看电视、玩手机得到更多。


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