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自我安抚小技巧,自我安抚的步骤图片

多发客 跨境电商 2022-04-10 21:51:52 25543 0

    当我们面对压力和困难时,可能会选择抱怨甚至逃避,其实偶尔的自我安抚一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。

    1、闭上眼睛转动眼球

    (1)闭上眼睛,抬头保持极力向上看的样子

    (2)现在深呼吸,保持眼睛向上。看到眉骨的最高点

    (3)保持这个状态10-15秒,欣然接受此刻的任何感受

    (4)呼吸,同时眼睛放松,感受这个放松延伸至身体其他部位

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    2、握紧拳头,缓解肌肉紧张

    承认自己的焦虑,并构建保持张力的身体行为,达到放松肌肉的目的。

    (1)聚集紧张至拳头

    (2)集中注意力在手上

    (3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止

    (4)想象紧张变为液体

    (5)放松你的拳头

    (6)释放紧张,将液体流至地板

    (7)结束

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    3、正方形呼吸法

    (1)在吸气的同时数到4(每秒数一次),想象自己在一个虚拟的正方形下

    (2)角向上延伸画一条向上的直线

    (3)闭住呼吸数到4,想象自己在正方形的上方,从左至右再画一条直线

    (4)在你呼吸的时候数到4,在正方形的右边画一条向下的直线

    (5)屏住呼吸到4 ,在正方形的底部从右到左画一条直线

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    4、创建平静的感受

    (1)关注你的右手,想象变得很沉,说三次“我的手很沉”

    (2)这种沉一直延伸到你的肩膀

    (3)关注你的左右,重复以上动作

    (4)接下来把,把注意力转移到腿上,重复双手的想象动作

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    5、温暖腹部,清凉头部

    (1)首先关注胃和腹部,想象变得很温暖,以这个温暖为快乐的体验的中心

    (2)将注意力转移到头部,想象有凉爽的微风轻轻吹拂,或一个冷敷治疗帮助头部冷静

    (3)摇晃身体结束这个练习,恢复自然舒服状态

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    自我心理疗法:10种自我安慰的技巧

    第一个安慰:最重要的是今天的心

    何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。

    未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心,今日的事和现在的人,却是实实在在的,也是感觉美好的。

    当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧。

    昨天已经过去,而明天还没有来到,今天却是真实的。

    第二个安慰:自己的痛只能自己疗

    何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。

    抱怨没有好处,乐观才是最重要的。

    第三个安慰:好心境是自己创造的

    我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。

    让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的

    生活,其原因是总想等待别人来改善生活,不要指望改变别人,自己做生活的主人。

    第四个安慰:别总是自己跟自己过不去

    学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封。。。

    自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一个微笑,何愁没有人生的快乐呢?

    第五个安慰:极端,不可取

    有些人常常因为忧虑过度,而导致自己精神失常,有些人却因为麻木不仁,造成自己对任何事情都无动于衷。

    前者常为寻找理性而痛苦,因聪明过头而衰,愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物,整天稀里糊涂地生活,活着与死去没有什么区别。

    走极端总是惨遭失败,寻找人生的智慧。

    第六个安慰:不要过于计较别人的评价

    没有一副画是不被别人评价的,没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默,有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈,有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人,有人会指责别有用心,自己要是善意批评,有人更会暴跳如雷,认为多管闲事。

    光看别人的脸色,自己还活不活,拥有自我,又不囿于自我。

    第七个安慰:注意不要活得太累

    常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累, 是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有驰。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。

    心别太累,学会解脱自己。

    第八个安慰:要活得轻松和快乐

    不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。

    活得太累就会痛苦不堪,知足常乐!

    第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活

    盲目自大自尊,是骄傲无知的人生,一味自暴自弃,是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难,喜欢自己比喜欢别人更不容易。

    拥有健康的恰当的自尊心理,面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我,不为一时的挫折否定自己,时时客观

    冷静地评价自己,每每乐观中肯定地赞赏自己。

    第十个安慰:感觉幸福就是幸福

    许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了,其代价却巨大无比,许多哲人都说,幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。

    幸福的感觉随满足程度而递减,与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深,拥有幸福,常思艰难。一个人总是感觉不到幸福,是自己的最大悲哀。

    幸福是种感觉,不知足,永不会幸福。


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